0 commentaires
Das Ziel des Spiels, wenn Sie beim Abnehmen erfolgreich sein wollen, besteht darin, mehr Fett zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Muskeln zu erhalten. Um eine optimale Muskeldefinition zu erreichen, stehen Ihnen 3 Haupthebel zur Verfügung:
- Ihre Ernährung
- Ihre körperliche Aktivität
- Ihre Ergänzung
Eine ausgewogene Diät
Wenn Sie sich in einer Trockenperiode befinden, müssen Sie bei der Ernährung darauf achten, dass ein gewisses Gleichgewicht zwischen den Makronährstoffen (Proteine, Kohlenhydrate, Lipide) eingehalten wird.
Es wird empfohlen, die Proteinaufnahme für eine Diät zu erhöhen, da diese zur Fettverbrennung beitragen, indem sie den Stoffwechsel ankurbeln. Proteine haben auch eine thermogene Wirkung, das heißt, dass sie durch ihre Verdauung dazu führen, dass wir Kalorien verbrennen.
Im Allgemeinen ist unsere Ernährung unausgewogen, wir essen zu viel Omega 6 und zu wenig Omega 3. Das ist nicht der Grund, warum wir Omega 6 von der Karte streichen sollten, sondern vielmehr versuchen, Lebensmittel zu essen, die reich an Omega 3 sind (fetter Fisch, Leinöl). , Rapsöl usw.) Zu vermeidende Fette, die Sie bereits kennen (Fast Food, verarbeitete Produkte, Chips usw.)
Wählen Sie hochwertige Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index, um Ihren Insulinspiegel über den Tag richtig zu verteilen.
Angemessene körperliche Aktivität
Um Ihren Schnitt zu optimieren, empfehlen wir Ihnen, die Häufigkeit Ihrer Übungen zu erhöhen, anstatt Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Auf diese Weise behalten Sie beim Training die gleiche Kraft und erhalten Ihre muskuläre Integrität, was Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Wir empfehlen Ihnen, Cardio-Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, um Kalorien zu verbrennen und die Fettverwertung des Körpers zu optimieren.
Nahrungsergänzungsmittel zum Trocknen
Es gibt verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen dabei helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen und Ihre Trainingsergebnisse zu optimieren. Hier finden Sie eine Anleitung, welche Ergänzungen Sie für Ihr Schneidprogramm auswählen sollten.
Protein Pulver
Proteinpulver sind ideal, wenn Sie Gewicht und Fett verlieren möchten. Tatsächlich ermöglichen sie es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen als andere Lebensmittel (z. B. Kohlenhydrate), sie steigern die Fettverbrennung, indem sie den Stoffwechsel ankurbeln, haben eine starke appetitzügelnde Wirkung und bewahren dank ihres Beitrags an Aminosäuren die Muskelintegrität.
Mizellares Kaseinisolat: Mizellares Kasein, der feste Bestandteil der Milch, ist ein Protein, das langsam aufgenommen und verdaut wird. Es versorgt die Muskeln über einen langen Zeitraum mit Aminosäuren, wodurch Sie einen hohen Anabolismus aufrechterhalten können. Dadurch optimieren Sie die Fettverbrennung. Wir empfehlen Ihnen, das Casein-Isolat morgens nach dem Aufwachen einzunehmen, um Ihren Anabolismus anzukurbeln und bis zum Mittagessen eine appetitanregende Wirkung zu erzielen.
Die Gesamtproteine bestehen zu 80 % aus mizellarem Kasein und zu 20 % aus Molke. Dieses Protein ermöglicht es Ihnen, dank der Molke-Kasein-Synergie Ihren Anabolismus zu stimulieren und somit Ihren Muskelaufbau zu optimieren und Ihnen gleichzeitig bei der Gewichtsabnahme zu helfen.
Der Protimuskel: Wie bei den Gesamtproteinen vereint der Protimuskel die Vorteile von Molke und Kasein in einem einzigen Protein. Der Unterschied liegt im Verhältnis, es sind 50 % Molke und 50 % Kasein für den Protimuskel. Mit diesem vielseitigen Protein können Sie Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig unerwünschte Pfunde verlieren. Tatsächlich erhöht der Prostimuskel Ihr Sättigungsgefühl, was es Ihnen ermöglicht, Ihre Mahlzeiten länger zu verteilen und bei der nächsten Mahlzeit weniger zu essen.
Milk&Egg Bio-Protein kombiniert Gesamtprotein und Eiweißprotein. Die Vielfalt der Proteinquellen (Molke, Kasein und Ei) sorgt für ein erweitertes Aminogramm, das sich ideal zum Schutz Ihrer Muskelmasse eignet. Die appetitanregende Wirkung von Eiern sowie die Verbesserung der Fettverbrennung durch Molke und Kasein machen dieses Protein zu einem Nahrungsergänzungsmittel der Wahl für eine Diät.
Fatburner oder „Brenner“
Fatburner sind Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen dabei helfen können, schneller Fett zu verbrennen und sind daher eine attraktive Option, um Ihre Fettabbauziele zu erreichen. Es gibt mehrere davon, es liegt an Ihnen, diejenige auszuwählen, die für Sie am besten geeignet erscheint.
Fatburner: Dieses Nahrungsergänzungsmittel kombiniert zwei lipotrope Wirkstoffe, Cholin und Inositol. Diese beiden Wirkstoffe binden sich an Ihre Fette, um diese in der Leber auszuscheiden. Mit dem Fatburner können Sie dank Cholin sowohl Ihre Trockenheit optimieren als auch Ihre Trainingsleistung verbessern. Sie können den Fatburner während Ihrer Mahlzeiten und rund um Ihr Training einnehmen.
Carnitin: Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann als „fettverbrennende Aminosäure“ bezeichnet werden. Carnitin erhöht die Oxidation Ihrer Fette und kurbelt gleichzeitig Ihren Energiestoffwechsel an. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hilft Ihnen daher, schneller Gewicht zu verlieren, sich besser vom Training zu erholen und Müdigkeit zu bekämpfen. Wir empfehlen die Einnahme von Carnitin vor dem Training und während der Mahlzeiten.
Natural Bio Burner: Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist eine Mischung aus zwei Pflanzen: Yerba Mate und grünem Tee. Dank der Synergie zwischen diesen beiden Pflanzen können Sie mit dem natürlichen Biobrenner Ihren Energieverbrauch steigern, Ihren Appetit besser kontrollieren und die Fettverbrennung beschleunigen. Zusätzlich zu diesen Vorteilen trägt dieses Nahrungsergänzungsmittel dazu bei, die Müdigkeit zu reduzieren, die mit einer kalorienarmen Diät einhergeht. Sie können den natürlichen Biobrenner beim Aufwachen und mittags einnehmen. Bei manchen Menschen ermöglicht die Einnahme am Abend zusätzlich zur nächtlichen Fettverbrennung einen besseren Schlaf.
Natural Bio Booster: Dieses Nahrungsergänzungsmittel vereint die Vorteile von grünem Tee und Guarana. In Gegenwart des in Guarana enthaltenen Koffeins sind Catechine aus grünem Tee noch effektiver bei der Fettverbrennung. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hat die gleichen Vorteile wie der natürliche Biobrenner und sorgt gleichzeitig für einen Boost-Effekt. Du kannst den natürlichen Bio-Booster morgens und mittags sowie 2 Stunden vor dem Training einnehmen.
Kohlenhydrate
Auch die Regulierung Ihres Energieniveaus und der Schutz Ihrer Verdauungsgesundheit sind während eines Schnitts Erfolgsfaktoren. Um Ihre Ziele zu erreichen, ist es wichtig, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu regulieren und hochwertige Kohlenhydrate zu bevorzugen.
Süßkartoffel: Süßkartoffelpulver ist eine ausgezeichnete Kohlenhydratquelle mit einem niedrigen glykämischen Index. Der hohe Ballaststoffgehalt der Süßkartoffel verlangsamt die Aufnahme von Kohlenhydraten und versorgt den Körper so über einen längeren Zeitraum mit Energie. Auch Süßkartoffeln haben positive Auswirkungen auf die Gesundheit der Darmflora.
Nutri-Fasern: Diese Ballaststoffe stellen eine Kohlenhydratquelle mit einer längeren Energiefreisetzung sowie einer sehr interessanten appetitanregenden Wirkung für eine Diät dar. Sie sind sehr interessant für diejenigen, die im Training Kohlenhydrate mit geringer Kalorienbelastung wünschen. Die Nährstofffasern schützen zudem Ihre Darmflora.
Flocken ( Hafer , Buchweizen und Gerste): Flocken haben drei große Vorteile. Sie sind ideale Kohlenhydratquellen, um Ihren Glukose- und Insulinspiegel zu normalisieren, Ihr Verdauungssystem gesund zu halten und Sie mit Energie für Ihr Training zu versorgen. Sie können sie morgens zusammen mit dem Casein-Isolat einnehmen, um einen starken Sättigungseffekt zu erzielen. Es ermöglicht Ihnen auch, schlechte Kohlenhydrate durch hochwertige Kohlenhydrate zu ersetzen.
