Wie kann ich mithilfte von Omega 3 Fett abbauen?

Was sind Omega-3-Fettsäuren? Warum ist es wichtig, Omega-3-Fettsäuren zu ergänzen? Wie können Omega-3-Fettsäuren dir helfen, mehr Fett zu verbrennen? Wie nimmt man sie richtig ein? Nutrimuscle führt dich in diesem Artikel.

Zusammenfassung :

1. Was sind Omega-3-Fettsäuren?
2. Wie können Omega-3-Fettsäuren dir beim Fettabbau helfen?
3. Wie man Omega-3-Fettsäuren richtig anwendet

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren gehören zur Familie der essentiellen Fettsäuren. Das bedeutet, dass sie von unserem Körper nicht synthetisiert werden können und daher über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden müssen.

Es gibt drei Hauptarten von Omega-3-Fettsäuren:

Alpha-Linolensäure oder ALA ist eine essentielle Fettsäure, die normalerweise in Pflanzen wie Nüssen, Lein- oder Rapsöl vorkommt. ALA wird als unentbehrlich angesehen und muss daher über eine gute Ernährung zugeführt werden.

Die beiden anderen Arten von Omega-3-Fettsäuren werden EPA für "Eicosapentaensäure" und DHA für "Docosahexaensäure" genannt. Diese Fettsäuren kommen in Fischen wie Lachs, Makrele und Thunfisch vor. EPA und DHA tragen zu einem gesunden Gehirn und Nervensystem bei und senken das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Das Gleichgewicht zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren

Im Idealfall sollte eine gesunde Ernährung ein Gleichgewicht von 5 Omega-6-Fettsäuren zu 1 Omega-3-Fettsäure aufweisen. Unsere moderne Ernährung erzeugt jedoch oft ein Ungleichgewicht zwischen diesen beiden essentiellen Fettsäuren, mit einem Verhältnis von 16 Omega-6-Fettsäuren zu 1 Omega-3-Fettsäure. Um das Gleichgewicht wiederherzustellen und die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren zu maximieren, musst du also deine Ernährung anpassen und/oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Die gesundheitsfördernde Wirkung von Omega-3-Fettsäuren

Omega 3 überrascht mit vielen gesundheitlichen Effekten, diese essentiellen Fettsäuren :

• Tragen zu einem gesunden Herz-Kreislauf-System bei, indem sie das Risiko von Herzerkrankungen verringern, den Triglyceridspiegel im Blut senken, den Blutdruck senken und den Blutkreislauf verflüssigen.
• Tragen zur normalen Gehirnfunktion bei. Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an DHA das Auftreten von Gedächtnisproblemen begünstigen kann.
• Schützen die Nervenzellen durch ihre entzündungshemmende Wirkung.
• Helfen bei der Bekämpfung von Depressionen. Studien haben gezeigt, dass depressive Patienten einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren aufweisen.
• Beteiligen sich an der gesunden Entwicklung der Netzhaut.

Die positiven Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf den Muskelaufbau

Omega-3-Fettsäuren haben neben ihren gesundheitlichen Vorteilen auch sehr interessante Eigenschaften für Sportler. Sie sind nämlich :

• Stimuliert den Anabolismus durch Aktivierung des Enzyms mTOR, das für den Muskelaufbau verantwortlich ist.
• Begrenzt das Auftreten von Muskelkater und fördert die Ausdauer nach dem Sport.

Wie können Omega-3-Fettsäuren dir beim Fettabbau helfen?

Omega-3-Fettsäuren können dir durch verschiedene Wirkungsmechanismen helfen, mehr Fett zu verbrennen und die Ergebnisse einer gesunden Ernährung und regelmäßigen sportlichen Betätigung zu optimieren.

Sie haben einen thermogenen Effekt und steigern die Fettverbrennung, indem sie die Körpertemperatur erhöhen und Fett abbauen, das sich um deine Taille herum ansammelt. Sie helfen auch dabei, überflüssige Pfunde während einer kalorienarmen Diät abzubauen.

Omega-3-Fettsäuren können dir helfen, deinen Appetit besser zu kontrollieren, indem sie die Ausschüttung des appetithemmenden Hormons Leptin in deinem Körper erhöhen.

Omega-3-Fettsäuren machen es dir also leichter, eine kalorienreduzierte Diät einzuhalten.

Wie man Omega-3-Fettsäuren richtig anwendet

Um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu verbessern, solltest du sie zusammen mit fetthaltigen Mahlzeiten einnehmen. Idealerweise verteilst du deine Omega-3-Dosen über den Tag. Wenn du deine Omega-3-Fettsäuren über den Tag verteilst, ist das besser für dein Verdauungssystem und auch besser, um ihre kardiovaskulären Vorteile voll auszuschöpfen. Omega-3-Fettsäuren helfen deinem Herzen, den ganzen Tag über gleichmäßiger zu schlagen.

Hinsichtlich der Dosierung empfehlen wir eine tägliche Einnahme von 2-4 g Omega-3-Fettsäuren.