0 commentaires
Magnesium ist ein Makroelement, das für viele Funktionen im Körper verantwortlich ist, einschließlich der Verringerung von Müdigkeit. Magnesium ist sowohl für die Gesundheit als auch im Sport sehr nützlich und kommt in verschiedenen Formen vor, unter anderem in Form von Citrat. Welche Vorteile hat diese Form für den Sportler und warum ist es wichtig, sich gegenseitig zu ergänzen? Wir erzählen Ihnen alles über dieses außergewöhnliche Mineral für Gesundheit und sportliche Leistung.
Inhalt
- Magnesium und Magnesiumcitrat: Was ist der Unterschied?
- Die Vorteile von Magnesiumcitrat für Sportler
- Mangel und Überschuss an Magnesium
- Wie ist Magnesiumcitrat einzunehmen?
Magnesium und Magnesiumcitrat: Was ist der Unterschied?
Magnesium ist ein Mineralstoff, der in Lebensmitteln und in der Pharmaindustrie, insbesondere für Heilmittel, vorkommt. Es ist ein Mineral, das in der Natur in großen Mengen vorkommt. Es ist für Hunderte von Reaktionen im Körper verantwortlich, einschließlich der Regulierung von Müdigkeit. Magnesium gibt es in verschiedenen Formen. Wir konzentrieren uns hier auf die Zitronenform, es gibt aber auch andere: Bisglycinat, Aspartat, Laktat, Hydroxid, Carbonat ...
Citrat ist ein aktives Molekül, das aus der Zitrone gewonnen wird und ein starkes Antioxidans und Reinigungsmittel für den Körper ist. Es hilft, das Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten und einer Übersäuerung vorzubeugen. Durch den Verzehr von Magnesium in seiner Citratform profitieren wir von den besten Wirkungen der beiden Moleküle. Darüber hinaus wird es vom Körper besser aufgenommen, da es ein bioverfügbares (im Körper vorkommendes) Element ist.
Die Vorteile von Magnesiumcitrat für Sportler
Bei Sportlern steigt der Magnesiumbedarf aufgrund eines starken Schwitzverlustes um 10 bis 20 % gegenüber der empfohlenen Dosis. Der Vorteil einer Nahrungsergänzung ist also zweifach, denn die Einnahme von Magnesium gleicht die Defizite aus und bringt viele Vorteile mit sich. Die Zitronenform ermöglicht eine schnellere Aufnahme des Magnesiums, was sie für den Sportler interessanter macht.
- Magnesiumcitrat trägt zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts bei, wodurch die Nervenfunktion und das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper reguliert werden.
- Es schützt den Körper. Sport fördert tendenziell die Verkalkung von Blutgefäßen und Magnesium wirkt als Hemmstoff der Gefäßverkalkung. Darüber hinaus erhöht es den pH-Wert des Urins, um Steine aufzulösen, bevor sie sich bilden können.
- Es steigert die Leistungsfähigkeit: Die Zufuhr von Magnesium nährt die Muskulatur besser und ermöglicht den Kraftaufbau, sowohl bei Sportlern als auch bei bewegungsarmen Menschen.
- Im Zusammenhang mit dem Bodybuilding reguliert Magnesium die Herzfrequenz, sorgt dafür, dass sich die Muskeln richtig zusammenziehen und entspannen, senkt den Blutdruck und produziert Adenosintriphosphat (ATP), das für unsere Zellen lebenswichtig ist. Darüber hinaus verbessert es die Ausdauer.
- Es fördert die Erholung nach dem Training und verzögert das Einsetzen von Müdigkeit, indem es den pH-Wert des Körpers reguliert und Entzündungen bekämpft.
Dieses Mineral ist auch ein Verbündeter gegen Stress, Gelenkschmerzen, Entzündungen und Muskelschmerzen. Es hat auch eine wohltuende Wirkung bei Krämpfen und prämenstruellen Syndromen.
Seien Sie jedoch vorsichtig, Magnesium hat eine abführende Wirkung und kann unerwünschte Magenwirkungen (Übelkeit, Bauchkrämpfe, Durchfall) hervorrufen. Beachten Sie die Dosierung und nehmen Sie das Magnesium mit ausreichend Wasser zu sich.
Mangel und Überschuss an Magnesium
Magnesiummangel ist häufig, lässt sich aber leicht beheben. Sie machen sich durch ungewöhnliche oder übermäßige Müdigkeit, Lidkrämpfe, Schwindel, Krämpfe, Stress oder sogar eine Tendenz zur Reizbarkeit bemerkbar. Diese Defizite sind, wie oben gesehen, bei Sportlern zu beobachten, die eher dazu neigen, sie zu entwickeln. Während des Trainings äußern sie sich in einer beeinträchtigten Ausdauer und einer verlangsamten Erholung. Eine sehr schwache Immunabwehr begünstigt das Auftreten von Krankheiten und Beschwerden.
Konsultieren Sie die Meinung eines Arztes, bevor Sie mit einer Magnesiumkur beginnen. Die Einhaltung der Dosierung ist unerlässlich und die Auswirkungen einer Überdosis Magnesium sind nicht angenehm.
Überschüssiges Magnesium kommt recht selten vor und ist in den seltenen Fällen auf eine mangelhafte Ausscheidung über die Nieren zurückzuführen. Die Folgen kehren die Wirkung von Magnesium um: sehr große Müdigkeit, Blutdruckabfall oder sogar Darmbeschwerden.
Wie ist Magnesiumcitrat einzunehmen?
In Europa wird eine tägliche Magnesiumzufuhr von 300 mg für Frauen und 350 mg für Männer empfohlen. Wir stellen außerdem fest, dass die Sätze für Sportler um 10 bis 20 % höher sind. Diese Werte gelten für Personen mit einer normalen Magnesiumaufnahme und sollten bei Bedarf angepasst werden.
Ideal ist es, die Einnahme von Magnesiumcitrat über den Tag zu verteilen, denn je mehr Magnesium man zu sich nimmt, desto geringer ist die Aufnahme. Normalerweise liegt er bei 30 bis 50 % bei einer Nahrungsaufnahme von 370 mg pro Tag. Bei mehrmaliger Einnahme profitieren wir von einer besseren Aufnahme von Magnesium. Die Wirkung ist nach 4-wöchiger Einnahme der Nahrungsergänzung spürbar.
Wir empfehlen die Einnahme von Nutrimuscle Magnesium Citrate zu den Mahlzeiten, da Proteine und Kohlenhydrate die Aufnahme fördern. Wir empfehlen die Einnahme von 6 Kapseln, aufgeteilt auf 3 g (entspricht einem Teelöffel).
Abhängig von Ihrem Bedarf und den Phasen, die Sie durchlaufen (hohe Hitze, sportliches Training, Stressphasen), kann die Magnesiumzufuhr angepasst werden. Da der Körper Magnesium schlecht speichert und die Verluste über Urin und Schweiß konstant sind, empfehlen wir eine konstante Zufuhr von Magnesiumcitrat über das ganze Jahr.
Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich die Magnesiumaufnahme. Daher ist es notwendig, die Dosierung an sein Alter, seine Aktivitäten und die verschiedenen damit verbundenen Gesundheitsprobleme (schlechte Magnesiumaufnahme, Migräne usw.) anzupassen.
