Selen ist ein essentielles Spurenelement für den Körper, über das jedoch wenig bekannt ist. Aufgrund seines geringen Gehalts in der Nahrung fehlt es vielen Menschen an Selen. Nutrimuscle erklärt die Vorteile dieses Spurenelements und die Möglichkeiten, einem Mangel durch Ernährung und Nahrungsergänzung vorzubeugen.

Inhalt :

Was ist Selen?

Selen ist ein Spurenelement, also ein essentieller Mineralstoff, den der Körper in geringen Mengen benötigt, um normal zu funktionieren . Es ist in einigen Lebensmitteln wie Meeresfrüchten und Vollkornprodukten enthalten, sein Gehalt variiert jedoch stark je nach geografischer Region. Selen ist wichtig für die Gesundheit, da es eine Schlüsselrolle beim Schutz der Zellen vor freien Radikalen und bei der normalen Funktion des Immunsystems spielt.

Freie Radikale sind instabile und reaktive Moleküle, die der Körper auf natürliche Weise als Reaktion auf verschiedene Faktoren wie Stress, Umweltverschmutzung und ultraviolette Strahlen produziert. Wenn diese freien Radikale nicht schnell beseitigt werden, können sie Zellen und Gewebe schädigen und zur Entstehung chronischer Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen beitragen.

Selen ist auch wichtig für das Immunsystem, da es eine Rolle bei der Produktion weißer Blutkörperchen spielt, die bei der Bekämpfung von Infektionen und Krankheiten helfen. Darüber hinaus ist Selen ein wichtiger Bestandteil der Glutathionperoxidase, einem Enzym, das Zellen vor oxidativen Schäden schützt. Diese sind für Gliederschmerzen nach dem Training verantwortlich.

Die Vorteile von Selen

Zellschutz vor freien Radikalen

Selen spielt eine Schlüsselrolle beim Schutz der Zellen vor freien Radikalen, die die DNA schädigen und chronische Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen verursachen können. Glutathionperoxidase, ein Enzym, das Selen enthält, wirkt als Antioxidans und schützt die Zellen, indem es freie Radikale neutralisiert.

Im Rahmen einer sportlichen Betätigung hilft Selen, Schmerzen zu lindern. An verschmutzten Orten sind freie Radikale stärker konzentriert. Ein Sportler, der an diesen Orten trainiert, hat großes Interesse daran, Selen zu ergänzen, um Muskelschäden zu reduzieren und die Leistung zu verbessern.

Normale Funktion des Immunsystems

Selen ist außerdem wichtig für die normale Funktion des Immunsystems, da es an der Produktion von Antikörpern und der Immunantwort beteiligt ist. Studien haben gezeigt, dass ein ausreichender Selenspiegel im Körper dazu beitragen kann, das Risiko von Infektionen und Autoimmunerkrankungen zu verringern.

Die Rolle von Selen bei der Vorbeugung bestimmter Krankheiten

Selen kann auch zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten beitragen. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Männer mit einem hohen Selenspiegel im Körper ein geringeres Risiko für Prostatakrebs haben. Selen kann auch Menschen mit Morbus Crohn, einer entzündlichen Darmerkrankung, zugute kommen, da es hilft, Entzündungen zu reduzieren.

Nahrungsquellen für Selen

Lebensmittel enthalten je nach Konzentration in den Böden, in denen sie angebaut werden, unterschiedliche Mengen an Selen. Die wichtigsten Nahrungsquellen für dieses Element sind Meeresfrüchte, Vollkornprodukte, Paranüsse, Bohnen, Pilze, Huhn und Leber.

Meeresfrüchte sind am reichsten an Selen, insbesondere Austern, die etwa 160 µg pro 100 g enthalten. Auch Fische wie Thunfisch, Lachs, Seehecht und Garnelen sind wichtige Quellen.

Auch Vollkornprodukte wie brauner Reis und Vollkornbrot sind selenreiche Lebensmittel. Auch Paranüsse sind reich an diesem Spurenelement, wobei eine einzelne Nuss etwa 68 bis 91 µg enthält.

Es ist zu beachten, dass auch die Zubereitung von Speisen den Selengehalt beeinflussen kann. Durch Kochen, Verarbeiten und Lagern kann sich der Inhalt von Lebensmitteln verringern.

Warum eine Selenkur durchführen?

Sowohl für die Gesundheit als auch für den Sport ist eine Selenergänzung immer willkommen, um Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre Hormone zu regulieren. Da der Körper dieses Spurenelement nicht synthetisiert, kann es bei nicht angepasster Ernährung zu einem Mangel kommen.

Obwohl einige Lebensmittel Selen enthalten, kann es bei vielen Menschen aufgrund niedriger Selenwerte oder Krankheiten wie Morbus Crohn zu einem Mangel kommen. Sowohl für bewegungsarme Menschen als auch für Sportler bietet Selen viele Vorteile. Im Gesundheits- und Sportbereich ist eine Selenergänzung immer willkommen, um Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre Hormone zu regulieren.

Wann und wie ist Selen einzunehmen?

Nutrimuscle-Selen kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, wir empfehlen jedoch die Einnahme zu einer Mahlzeit, da Proteine ​​und Kohlenhydrate die Aufnahme verbessern. Mit 1 bis 2 Kapseln pro Tag können Sie Ihre tägliche Selenzufuhr decken.

Achten Sie darauf, die empfohlenen Dosierungen nicht zu überschreiten. Überschüssiges Selen (>400 µg) kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen verursachen. Für Erwachsene beträgt die empfohlene Dosis 200 µg Selen pro Tag.

Was Sie beachten müssen

Selen spielt eine entscheidende Rolle beim Schutz unserer Zellen vor freien Radikalen und beim reibungslosen Funktionieren unseres Immunsystems. Zu den selenreichen Lebensmitteln gehören Meeresfrüchte, Vollkornprodukte, Paranüsse, Bohnen, Pilze, Hühnchen und Leber.

Nahrungsergänzungsmittel können helfen, einen Selenmangel zu vermeiden, ein übermäßiger Verzehr kann jedoch zu Nebenwirkungen führen. Durch die Aufnahme selenreicher Lebensmittel in unsere Ernährung können wir von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren, ohne dass das Risiko von Nebenwirkungen besteht.