Welches Protein zum Abnehmen?

Möchten Sie mehr über die Anti-Fett-Wirkung verschiedener Proteinpulver erfahren? Nutrimuscle lädt Sie ein, mehr über Proteinpulver und seine Wirkung auf die Gewichtsabnahme zu erfahren.

Wie kann man mit Protein abnehmen?

Egal, ob Sie sportlich oder bewegungsarm sind, Protein kann Ihnen dabei helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Tatsächlich verbrennen proteinreiche Diäten Fett.

Wir erklären Ihnen, wie Proteine ​​dank verschiedener Wirkmechanismen im Körper Ihre Verbündeten bei Ihren Schneidzielen sind.

Warum Protein beim Abnehmen helfen kann

Proteine ​​haben eine thermogene Wirkung

Der thermogene Effekt ist die Verschwendung von Kalorien in Form von Wärme. Bei der Verdauung und Verstoffwechselung von Nahrungsmitteln verbraucht unser Körper Energie. Aus diesem Grund verbrennen bestimmte Lebensmittel, die schwer verdaulich sind, wie zum Beispiel Proteine, Kalorien.

Eine Studie (1) verglich die thermogene Wirkung von Proteinen mit der von Kohlenhydraten. Einer Gruppe von Menschen wurde eine proteinreiche Mahlzeit (50 % Kalorienaufnahme) verabreicht. Eine andere Gruppe aß eine kohlenhydratreiche Mahlzeit (95 % der Kalorienaufnahme). Das Ergebnis war, dass die thermogene Wirkung von Proteinen 14 % betrug, während sie bei Kohlenhydraten nur 6 % betrug.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie durch den Verzehr von Proteinen mehr Kalorien verschwenden und mehr Fett verbrennen können als mit Kohlenhydraten. Bei gleicher Kalorienzufuhr können Sie dank Proteinen also schneller abnehmen.

Proteine ​​kurbeln den Stoffwechsel an

Die meisten Diäten zum Abnehmen bewirken einen Gewichtsverlust, indem sie den Katabolismus (Muskelzerstörung) steigern. Um mit einer Diät, die Muskeln erhält und Fett bekämpft, erfolgreich zu sein, müssen Sie im Gegenteil Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Proteine ​​sind daher Lebensmittel, die nicht vernachlässigt werden sollten.

Tatsächlich versorgen Proteine ​​die Muskeln mit den für den Anabolismus notwendigen Aminosäuren. Aminosäuren stimulieren nicht nur das Muskelwachstum, sondern helfen auch, den Katabolismus zu bekämpfen. Außerdem kurbelt Protein den Stoffwechsel an und steigert die Fettverbrennung.

Protein hat eine appetithemmende Wirkung

Der Verzehr von Protein hilft dabei, die Hormone zu modulieren, die den Appetit steuern: Leptin und Ghrelin. Proteine ​​sorgen daher für einen größeren Sättigungseffekt als andere Lebensmittel. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Verzehr von Protein dazu beiträgt, die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Welches Protein zur Gewichtsreduktion wählen?

Proteinreiche Diäten

Eine proteinreiche Ernährung ist ideal zum Abnehmen. Studien haben die sättigende Kraft von Proteinen und ihre anabole Wirkung auf die Muskeln nachgewiesen, die zur Fettverbrennung führt. Um mehr über die Vorteile einer proteinreichen Ernährung zu erfahren, lesen Sie unseren speziellen Artikel.

Nutrimuscle begleitet Sie auf dem Weg zu einer proteinreichen Ernährung dank vieler Rezepte, die von @squats_et_aromates, unserem außergewöhnlichen Koch, entwickelt wurden. Alle unsere Rezepte finden Sie auf unserem Blog oder unserem Instagram-Konto @nutrimuscle .

Schnelle Proteine: Whey und Whey-Isolat

Diese Proteine ​​gelten als schnell, da sie vom Körper schnell aufgenommen und verdaut werden. Dabei handelt es sich um Proteine, die direkt aus Kuhmilch gewonnen werden. Molke bzw. Molkenkonzentrat enthält 80 % Protein. Molkenisolat wird durch ein Kalt-Ultrafiltrationsverfahren gewonnen und enthält 90 % Protein.

Die Proteinaufnahme nach dem Training verhindert, dass der Katabolismus funktioniert. Nach einer intensiven Sitzung stimulieren sie schnell und für kurze Zeit den Anabolismus. Molke und Molkenisolat kurbeln somit den Stoffwechsel an und ermöglichen so eine bessere Fettverbrennung. Diese Proteine ​​sind interessant, um sich zwischen häufigen Trainingseinheiten besser zu erholen. Sie sorgen nicht für ein Sättigungsgefühl und sind daher ideal, wenn Sie direkt nach der Sitzung etwas essen möchten.

Langsame Proteine: mizellares Kasein und Eiprotein

Mizellares Kasein, der feste Bestandteil der Milch, ist ein Protein, dessen Aufnahme viel langsamer erfolgt als die von Molke. Es versorgt die Muskeln kontinuierlich und langanhaltend mit Aminosäuren. Dadurch ist es dann möglich, über einen langen Zeitraum ein hohes anaboles Niveau aufrechtzuerhalten und in diesem Zeitraum mehr Fett zu verbrennen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie Ihre Muskeln behalten und gleichzeitig mehr Fett verbrennen.

Mizellares Kasein wird langsam verdaut und hat eine appetitanregende Wirkung. Daher ist es ideal, um das Naschen einzuschränken und die Mahlzeiten zeitlich zu verteilen. Es zügelt auch den Appetit, was Ihnen beim Abnehmen hilft. Wenn Sie beim Aufwachen, beim Mittagessen oder vor dem Schlafengehen ein Protein zu sich nehmen möchten, ist mizellares Kasein die richtige Wahl.

Eiprotein wird wie Kasein langsam aufgenommen und verdaut. Es hat auch eine sättigende Wirkung, ideal zum Abnehmen zusätzlicher Pfunde. Es versorgt die Muskeln über einen langen Zeitraum mit einer hervorragenden Aminosäurequelle und hält Ihren Anabolismus auf einem hohen Niveau. Es ist ein ideales Protein für diejenigen, die keine Milch vertragen.

Gemischtes Protein

Wenn Sie die Vorteile von Molke und Kasein in einem einzigen Protein vereinen möchten, ist das Protimuscle ideal. Es ermöglicht eine schnelle und dank Kasein verlängerte Aufnahme mit Molke. Dieses vielseitige Protein erhält die Muskelmasse und seine appetitzügelnde Wirkung ermöglicht es, Mahlzeiten zeitlich zu verteilen und das Naschen einzuschränken. Dies macht es zu einem sehr interessanten Protein zur Gewichtsabnahme.

Wissenschaftliche Referenzen

(1) Acheson KJ. Proteinauswahl, die auf Thermogenese und Stoffwechsel abzielt. Am J Clin Nutr 2011;93 525-534