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Unabhängig davon, ob Sie Sport treiben oder nicht, ist die Pflege Ihrer Gelenke unerlässlich, um Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden. Tatsächlich können diese auf lange Sicht zu Bewegungsschwierigkeiten oder sogar zum Stillstand Ihres Fortschritts führen. Die Ursachen für Verletzungen sind vielfältig: Müdigkeit, schlechtes Aufwärmen, Stress oder auch eine ungeeignete Ernährung.
Kürzere und schlechtere Nächte können Ihren Körper ermüden und das Verletzungsrisiko erhöhen. Aus diesem Grund ist eine erholsame Nachtruhe von mindestens 7 bis 8 Stunden notwendig, um die nötige Energie für den nächsten Tag zu tanken. Guter Schlaf ist auch wichtig, um den Prozess der Muskelregeneration und -regeneration zu fördern.
Die Wichtigkeit des Aufwärmens muss immer betont werden. Letzteres lässt die Körpertemperatur ansteigen und verbessert die Muskelflexibilität. Bei „Erkältung“ kommt es häufiger zu Muskel- und Sehnenverletzungen. Generell wird empfohlen, sich alle 60 Minuten Sporttraining mindestens 10 Minuten aufzuwärmen.
Konzentration ist die Grundlage einer guten mentalen Vorbereitung. Eine gute Konzentration hält nicht nur die Muskulatur wach und fördert die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern hilft auch, Fehlbewegungen beim Training zu vermeiden.
Eine gute Ernährung reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen versorgt Muskeln und Gelenke mit der Energie, die sie für ihre Leistungsfähigkeit benötigen. Allerdings erschöpfen sich Ihre Energiereserven bei körperlichen Leistungen schneller als im Ruhezustand. Wenn der Körper während des Trainings nicht über genügend oder die richtigen Ressourcen verfügt, erhöht sich das Verletzungsrisiko.
Die Aufnahme von Kollagen trägt zur Verbesserung der Gelenk- und Sehnenregeneration bei, indem es den verminderten Kollagenspiegel ausgleicht. Es bekämpft das Auftreten von Arthrose und bestimmten Gelenkerkrankungen.
Glycin ist die Aminosäure, die hauptsächlich in Kollagenproteinen enthalten ist. Sein Beitrag trägt dazu bei, Verletzungsrisiken vorzubeugen und gleichzeitig Sehnen, Muskeln und Bänder zu stärken.
N-Acetylglucosamin ist in der Lage, den Anabolismus und die Knorpelregeneration um 40 % zu beschleunigen. Es ist daher ein wichtiges Molekül für die Gelenkregeneration. Wie Kollagen wird es insbesondere zur Linderung von Arthrose eingesetzt.
Chondroitin ist ein wesentlicher Bestandteil von Gelenkknorpel, Sehnen und Haut. Die Einnahme von Chondroitinsulfat ist wichtig, um dem Abbau von Knorpelzellen entgegenzuwirken. Seine natürlich entzündungshemmende Wirkung dämpft Stöße und erhöht die mechanische Widerstandsfähigkeit, was beispielsweise bei Kampfsportarten unerlässlich ist.
Es trägt insbesondere zur Hydratation des Knorpels bei und trägt so zur Flexibilität und Elastizität des Knochens bei. Darüber hinaus fördert Chondroitinsulfat durch die Förderung der Produktion von Hyaluronsäure auch das Muskelwachstum.
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Que vous pratiquiez un sport ou non, prendre soin de vos articulations est primordial afin d'éviter les douleurs ou les blessures. En effet, ces dernières peuvent entraîner, à long terme, des difficultés de mouvements, voire un arrêt de votre progression. Les causes des blessures sont nombreuses : la fatigue, un mauvais échauffement, le stress ou encore une alimentation inadaptée.
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