Die Regeneration ist beim Laufen ein wichtiger Teil der Verbesserung. Ein Läufer, der sich nicht ausreichend erholt, verliert nicht nur die Vorteile seines Workouts, sondern setzt sich auch einem erhöhten Verletzungsrisiko aus. In diesem Fall ist kein Fortschritt möglich. Finde hier unsere Sportnahrung, die dich dabei unterstützt, deine Leistung zu erhalten und weitere Fortschritte beim Laufen zu machen.
Multivitamine: Die tägliche Einnahme von Multivitaminen schützt die Immunzellen von Ausdauersportlern vor freien Radikalen, die bei längeren Belastungen wie dem Laufen entstehen (1).
Multimineralien: Beim Laufen kommt es aufgrund des erhöhten Schwitzens zu einem Mineralstoffverlust. Die tägliche Einnahme eines Multimineralpräparats kann diesen Verlust ausgleichen und die mit dem Laufen verbundenen Entzündungen und Muskelverletzungen reduzieren, insbesondere durch Zink und Selen (2).
Omega 3: Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Nahrungsergänzungsmittel für Läufer. Eine tägliche Einnahme senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck und verbessert die Fließfähigkeit des Blutkreislaufs (3). Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, Muskelkater zu reduzieren und die Erholung zu verbessern (4,5).
Collagen Typ 1:Die beim Laufen auftretende Muskelbelastung führt zu einem verstärkten Abbau von Collagen in Gelenken und Sehnen. Eine regelmäßige Ergänzung mit Collagen hilft, die Sehnen besser zu schmieren (6) und bietet einen besseren Schutz vor Verletzungen beim Laufen (akuter Muskelkater, Sehnenschmerzen, Knieprobleme).
Kaliumbicarbonat: Die Leistung des Läufers lässt normalerweise aufgrund von Milchsäure nach. Bikarbonat neutralisiert diese und erhöht gleichzeitig die Laktatproduktion. Dies wirkt sich positiv auf die Ausdauer aus, da die Muskelermüdung durch die Stabilisierung des pH-Wertes verringert wird (7).
BCAA 4.1.1: Ein intensives Workout wie Laufen führt zu einem Verlust an Aminosäuren. Die Einnahme von BCAAs ermöglicht es, diese Verluste während des Laufens zu begrenzen und gleichzeitig die Synthese von Muskelproteinen zu stimulieren. Die Einnahme von mindestens 5 g BCAAs vor einem Workout verringert den Muskelkater und beschleunigt dessen Abklingen (8), was zu einer besseren Regeneration beiträgt.
Cluster Dextrin: Wir empfehlen dir die Einnahme von Dextrin-Cluster während des Workouts. Eine Einnahme vor oder während des Laufs sorgt für eine gute Hydratation sowie eine gute Kohlenhydratzufuhr. Cluster-Dextrin liefert Energie, die direkt vom Körper mobilisiert werden kann, ohne das Verdauungssystem zu belasten (9).
Glycerin: Läufer müssen gut hydriert sein, um ihre Leistung zu erbringen. Glycerin hat drei Hauptvorteile: bessere Hydratation, bessere Wasserrückgewinnung und verbesserte Ausdauer.
Läufer, die zu Dehydrierung neigen, können Glycerin zu sich nehmen, um durch die um bis zu 50 % bessere Wasserspeicherung besser hydriert zu sein. (10,11,12,13).
Glycerin reduziert Verdauungsstörungen durch eine bessere Hydratation und trägt so zu einer besseren Leistung beim Laufen bei.Außerdem liefert Glycerin Energie, ohne eine Hypoglykämie zu verursachen, da es nur langsam in Glukose umgewandelt wird.
Fokus Mix: Fokus Mix enthält Green Caffeine und Citicolin. Green Caffeine ist ein stimulierender Booster, während Citicolin ein nicht-stimulierender Booster ist. Diese beiden Wirkstoffe bieten im Tandem zusätzliche Vorteile für die Leistung und die Aufmerksamkeit. Der letzte Wirkstoff im Fokus Mix ist Astaxantine. Es ist ein sehr starkes Antioxidans, das die Ausdauer der Muskeln verbessert, indem es den Fettstoffwechsel anregt, was zu einer Steigerung der aeroben Leistung führt (14).Der Fokus Mix sorgt dafür, dass der Läufer die Anstrengung dank des Koffeins weniger spürt (15). Außerdem trägt das Citicolin im Fokus Mix dazu bei, die Muskelkraft über einen längeren Zeitraum zu erhalten.
Citicolin ist eine Vorstufe von Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der für die Muskeln und das Gehirn sehr wichtig ist, da er die Kontraktionskraft steuert. Beim Laufen werden die Acetylcholinreserven aufgebraucht, wodurch die Muskeln allmählich an Kraft verlieren.
ZMB: Ein intensives Workout beim Laufen hat negative Auswirkungen auf das Nervensystem. Das Nervensystem regeneriert sich während des Schlafs, aber die Schlafqualität von Sportlern ist aufgrund der nervlichen Belastung durch das Workout in der Regel beeinträchtigt, was durch eine Ergänzung mit Zink und Magnesium ausgeglichen werden kann. Diese Mineralien, die in Form von Pidolaten miteinander kombiniert werden, haben eine entspannende Wirkung, die zu einem besseren Schlaf und einer besseren Muskel- und Nervenentspannung führt (16).
ZMB ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium- und Zinkpidolaten und Vitamin B6, das speziell zur Verbesserung der nervlichen und neuronalen Erholung entwickelt wurde.
(1) Sureda A.Vitamins C and E diet Supplementation Prevents Neutrophil Protein Oxidation without Affecting the Adaptative Response to Exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2012 Aug 14; [Epub ahead of print].
(2) Kara, E. ; Ozal, M. ; Gunay, M. ; Kilic, M. ; Baltaci, A.K. ; Mogulkoc, R. Effects of exercise and zinc supplementation on cytokine release in young wrestlers. Biol Trace Elem Res 2011, 143, 1435-1440, doi :10.1007/s12011-011-9005-1
(3) Richardson ES. Electrophysiological Mechanisms of theAnti-arrhythmic Effects of Omega-3 Fatty Acids. J Cardiovasc Transl Res. 2010Dec 2. [Epub ahead of print]
(4) Tartibian B. Omega-3 Fatty AcidsSupplementation Attenuates InflammatoryMarkers After Eccentric Exercise inUntrained Men. Clinical Journal of SportMedicine 2011 21(2) p: 131-137
(5) PoprzeckiS. Modification of blood antioxidantstatus and lipid profile in response tohigh-intensity endurance exercise afterlow doses of omega-3 polyunsaturatedfatty acids supplementation in healthyvolunteers. Int JFood Sci Nutr. 2009;60Suppl 2:67-79.
(6) OesserS. Oral Administration of 14C Labeled Gelatin Hydrolysate Leads to anAccumulation of Radioactivity in Cartilage of Mice (C57/BL). J. Nutr. October1, 1999 vol. 129 no. 10 1891-1895
(7) Abramowitz MK. Lower serumbicarbonate and a higher anion gap are associated with lower cardiorespiratoryfitness in young adults. KidneyInt. 2012 Feb 1.
(8) Takashige K. Effect Of A Branched-chain Amino AcidsSupplementation On Muscle Soreness During Intensive Training Program. Medicine& Science in Sports & Exercise 2005 37(5) Supplement May p S43.
(9) Is it Necessary to Ingest Carbohydrates and Fluids During 10 km Open Water Swimmingin Top-Level Competitions? G Olcina International Journal of Sport Nutritionand Exercise Metabolism December 2019
(10) Funnell MP. Blindedand unblinded hypohydration similarly impair cycling time trial performance inthe heat in trained cyclists. JAppl Physiol 2019 02 APR
(11) Robergs RA. Glycerol. Biochemistry, pharmaco kinetics and clinicaland practical applications. Sports Med. 1998 Sep;26(3):145-67. Review.
(12) Anderson MJ. Effect of glycerol-inducedhyperhydration on thermoregulation and metabolism during exercise in heat. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001Sep;11(3):315-33.
(13) Goulet EDB .Salt+Glycerol-Induced Hyperhydration Enhances Fluid Retention More Than Salt-or Glycerol-Induced Hyperhydration. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 May1;28(3):246-252.
(14) Nitta T et al., Effects of astaxanthin on accommodation and asthenopia –Dose finding study in healthy volunteers. J Clin Therap Med. 2005;21(5):534-56.4.
(15) Effects Of Caffeine OnPhysiological Responses To Exercise And Time-trial Performance: Influence OfCYP1A2 Genotype.Glaister, Mark Medicine & Science in Sports & Exercise: July 2020 -Volume 52 - Issue 7S - p 4
(16) TesteJF.[Psychopharmacological properties of three magnesium salts: pidolate,lactateand aspartate]. Ann Pharm Fr. 1995;53(4):176-83.