Die Bedeutung einer guten Flüssigkeitszufuhr für Sportler

Wir können es nicht oft genug wiederholen: Regelmäßiges Trinken von Wasser ist von größter Bedeutung. Für Sportler ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr umso wichtiger, da der Körper durch das Schwitzen Wasser schneller ausscheidet. Was sind also die Vorteile einer Flüssigkeitszufuhr und was passiert, wenn man nicht genug trinkt?

Inhalt :

1. Die Vorteile der Flüssigkeitszufuhr
2. Die Schäden von Dehydrierung
3. Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Flüssigkeitszufuhr

Die Vorteile der Flüssigkeitszufuhr

Neben Sauerstoff und Nahrung ist Wasser eine der wichtigsten Ressourcen für unser Überleben. Seine Hauptaufgabe besteht darin, alle Gewebe des Körpers mit Feuchtigkeit zu versorgen. Tatsächlich besteht unser Körper zu 60 bis 70 % daraus, daher ist es wichtig.

Regelmäßiges Trinken, ohne auf den Durst zu warten, ist eine gute Angewohnheit, um stets ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Abhängig von seiner körperlichen Aktivität, seinem Gesundheitszustand und dem Außenklima hat jeder Mensch seinen eigenen Wasserbedarf.

ANSES* empfiehlt jedoch, pro Tag und Person etwa 1,5 Liter Wasser zu sich zu nehmen. Für Sportler empfiehlt das American College of Sports Medicine eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr vor einer sportlichen Aktivität: einen halben Liter etwa 2 Stunden vor dem Training. Im Allgemeinen ist der Bedarf daher erhöht und kann bis zu 3,5 l pro Tag betragen. Bei intensiver Aktivität, die länger als eine Stunde dauert, empfiehlt sich die Einnahme eines Energydrinks, um den Körper mit Kohlenhydraten, Natrium und Kalium aufzuladen.

*Nationale Agentur für Lebensmittelsicherheit

• Eine gute Flüssigkeitszufuhr beseitigt Giftstoffe aus unserem Körper

Wie wir wissen, hilft Wasser, den Körper zu reinigen. Tatsächlich erleichtert eine gute Flüssigkeitszufuhr den Abtransport von Abfallprodukten aus der Verdauung und verschiedenen Stoffwechselprozessen. Die Nieren kümmern sich dann um die Ausscheidung bestimmter Stoffwechsel- und Giftstoffe aus dem Körper und bewahren gleichzeitig die für unsere Gesundheit wichtigen Mineralsalze. Daher ist es wichtig, ausreichend zu trinken, um die ordnungsgemäße Funktion unseres Nierensystems sicherzustellen.

• Die richtige Flüssigkeitszufuhr reguliert die Körpertemperatur

Der menschliche Körper hat eine Temperatur zwischen 36,1°C und 37,8°C. Wenn der Körper einem starken Temperaturanstieg ausgesetzt ist (Fieber, Sport, Sonne usw.), ermöglicht die Schweißbildung dem Körper normalerweise, die Wärme zu regulieren. Durch Schwitzen können Sie sich abkühlen und die Temperatur wieder auf einen normalen Schwellenwert bringen. Um jedoch die Wasserverluste auszugleichen, die mit der Entwässerung durch Schweiß einhergehen, ist es notwendig, regelmäßig ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

• Die richtige Flüssigkeitszufuhr erleichtert die Aufnahme und den Transport von Nährstoffen

Eine gute Flüssigkeitszufuhr in den Zellen ermöglicht einen schnelleren und effizienteren Transport von Vitaminen, Proteinen und allen anderen Nährstoffen, die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers wichtig sind. Bei ausreichender Sauerstoffversorgung sind die Zellen in der Lage, die Energie zu produzieren, die der Körper benötigt.

• Die richtige Flüssigkeitszufuhr hilft dem Gehirn, richtig zu funktionieren

Obwohl es nur 2 % des menschlichen Körpergewichts ausmacht, ist das Gehirn das Organ mit dem höchsten Energieverbrauch. Tatsächlich verbraucht es 20 % der Nahrungsenergie und des Sauerstoffs. Um all diese Energie bereitzustellen, benötigt das Gehirn Wasser: Es enthält 80 % davon. Die richtige Flüssigkeitszufuhr verbessert die kognitiven Fähigkeiten, die Konzentration und das Gedächtnis.

Die Schäden von Dehydrierung

Eine unzureichende Wasseraufnahme führt zur Austrocknung des Körpers. Ab einem Wasserverlust von 1 bis 2 % des Körpergewichts kann man davon ausgehen, dass man sich in einem Zustand der Dehydrierung befindet. Ältere Menschen und kleine Kinder (die weniger durstig sind) sind anfälliger für Dehydrierung.

Je nach Schwere der Situation hat eine Dehydrierung mehr oder weniger schwerwiegende Folgen. Es kann zu niedrigem Blutdruck, Müdigkeit, Depressionen und im schlimmsten Fall zu Nieren- und Gehirnschäden führen.

Durch das Schwitzen kann ein Sportler je nach Bedingungen (Temperatur, Trainingsintensität usw.) 1 bis 3 Liter Wasser ausscheiden, weshalb sein Wasserbedarf höher ist. Diese erheblichen Verluste muss es dann aufgrund seiner begrenzten Wasserreserven ausgleichen. Andernfalls hat eine Dehydrierung unmittelbare Auswirkungen auf die Leistung und den Fortschritt des Sportlers.

Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Flüssigkeitszufuhr

Glycerin ist eine chemische Verbindung mit drei Hydroxylgruppen (Sauerstoff und Wasserstoff). Es kommt in fetthaltigen oder triglyceridreichen Lebensmitteln vor. Wenn der Körper seine eigenen Fette zur Energiegewinnung mobilisiert, wird Glycerin produziert und ins Blut abgegeben. Glycerin wird häufig als vielseitiger Feuchtigkeitsspender verwendet.

Nutrimuscle hat sich aufgrund seiner hohen Glycerinkonzentration von 65 % für das patentierte GlyceroMax® Glycerol entschieden. Es ist das reinste Glycerin auf dem Markt, im Gegensatz zu den bekannteren Formen (Glycerinmonostearat), die nur 5 bis 12 % enthalten.

Die Zufuhr von Glycerin ermöglicht es Ausdauersportlern, der Dehydrierung entgegenzuwirken, indem es für einen sehr wohltuenden und dauerhaften Flüssigkeitszuwachs sorgt. Durch die Versorgung des Körpers mit Feuchtigkeit und die Beschleunigung der Rehydrierung ermöglicht die Zufuhr von Glycerin den Sportlern, ihre Genesung zu erleichtern. Darüber hinaus kann der Körper Glycerin während des Trainings als Energieträger nutzen.