Muskelregeneration

Warum ist die Muskelregeneration für den Fortschritt unerlässlich?

Muskelregeneration ist der Prozess, bei dem sich die Muskeln nach intensivem oder längerem Training regenerieren und wieder aufladen. Die Muskelregeneration ist eine Schlüsselphase des Trainings, da sie zur Leistungssteigerung beiträgt.

Tatsächlich benötigen die Muskeln eine wirksame Erholung, um den Verlust an Aminosäuren auszugleichen, die während des Trainings verbraucht und verbraucht werden. Ohne eine gute Erholung steigt das Verletzungsrisiko und die Muskeln werden brüchig.

Erholung hilft beim Aufbau von Muskelmasse

Die Versorgung Ihres Körpers mit Proteinen ist in den Stunden nach einem Krafttraining von entscheidender Bedeutung. Es ist die Synthese von Aminosäuren in Muskelfasern, die die Gewebereparatur ermöglicht. Muskeln heilen von Tränen, wodurch ihre Fasern stärker und voluminöser werden.

Die Erholung hilft, Entzündungen und Schmerzen zu lindern

Während der Muskelregenerationsphase werden alle beim Training entstehenden Abfallstoffe abtransportiert. Der Körper muss sie unbedingt loswerden, denn diese Giftstoffe verursachen aus dem einfachen und guten Grund Entzündungen und behindern den Muskelaufbau.

Erholung trägt dazu bei, die Motivation aufrechtzuerhalten

Die Erholung nach der Anstrengung ermöglicht es, seine Anstrengungen zu optimieren und auf optimale Weise Fortschritte auf seinem Niveau zu erzielen, was eine große Rolle bei der Erhaltung der Motivation spielt.

So verbessern Sie die Muskelregeneration

1 – Gute Ernährung

Wenn sich der Körper erholt, werden Nährstoffe von den Muskeln verbraucht und zur Reparatur von Trainingsschäden verwendet. Wenn die notwendigen Nährstoffe vor und/oder nach dem Training nicht zugeführt werden, können kleine, durch das Training verursachte Risse zum Muskelabbau führen.

Die Wiederauffüllung des Glykogenspeichers ist wichtig. Bei intensiver körperlicher Betätigung werden die Glykogenspeicher in den Muskeln abgebaut. Wenn der Vorrat aufgebraucht ist, lässt Ihre Leistung nach. Um den Glukosevorrat nach dem Training oder intensiver körperlicher Aktivität auf dem richtigen Niveau zu halten, ist es ratsam, komplexe Kohlenhydrate mit mittlerem und hohem glykämischen Index wie Saft, Obst oder sogar Müsliriegel, aber auch Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index zu bevorzugen glykämische Indizes wie Nudeln, Kartoffeln und Haferflocken. Auch nach dem Sport empfiehlt sich die Proteinzufuhr zur Verbesserung und Förderung des Muskelaufbaus.

2- Effektives Dehnen

Dehnübungen nach dem Training sind notwendig, um die Durchblutung der Muskulatur zu fördern und die für die Regeneration notwendigen Nährstoffe schneller bereitzustellen. Sie sollten sich direkt nach dem Training zehn oder sogar zwölf Minuten lang auf flexibles Dehnen konzentrieren. Dehnübungen nach dem Training helfen insbesondere bei der Bekämpfung von Schmerzen und Muskel-/Gelenkschmerzen, die am nächsten Tag auftreten können.

3- Schlafen Sie gut und vermeiden Sie Stress

Ruhe ist offensichtlich der Schlüsselmoment der Genesung. Nachts gewinnt der Körper die gesamte tagsüber verbrauchte Energie zurück. Dies gilt umso mehr, wenn der Schlaf gut ist, also tief und ununterbrochen, und mindestens 7 bis 8 Stunden dauert. Der Schlafplan muss regelmäßig sein, auch am Wochenende.

Welche Nahrungsergänzungsmittel zur Optimierung Ihrer Muskelregeneration?

Post Workout Isolate Blend : Dies ist die perfekte Formel zur Optimierung der Muskelregeneration. Diese Mischung hilft, Gliederschmerzen zu lindern, Muskelentzündungen nach dem Training zu reduzieren und die Regeneration der Muskelfasern zu fördern.

Kollagen Typ I : verleiht den Muskeln Zusammenhalt und Kraft. Die Zufuhr von Kollagen Typ I ersetzt das nach dem Training abgebaute Kollagen und trägt so zur Steigerung der Regeneration und Erholung von Sehnen und Muskeln bei.

Glutamin : ist eine semi-essentielle Aminosäure, die hauptsächlich von den Muskeln während des Trainings verbraucht wird. Es beteiligt sich aktiv am Muskelanabolismus und bekämpft den Katabolismus. Ohne die Aufnahme von Glutamin kannibalisieren sich die Muskeln selbst, um Glutamin aus BCAAs zu produzieren.

Kreatin : beschleunigt die Erholung um
• Minimierung des Muskelkatabolismus;
• schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale dank seiner antioxidativen Wirkung;
• Förderung der Speicherung von Muskelglykogen.

Magnesiumcitrat : Magnesium trägt zur Gesundheit und Erholung des Sportlers bei, dessen Magnesiumbedarf aufgrund intensiver und regelmäßiger körperlicher Anstrengung steigt. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Leistung und Ihren Fortschritt zu optimieren.

Kaliumcitrat : Kalium spielt eine wichtige Rolle beim Transport von Glukose in den Muskeln. Es fördert die allgemeine Funktionsfähigkeit und ist an der Produktion von Nervenimpulsen beteiligt, die für die Muskelkontraktion notwendig sind.