Proteine ​​mit langsamer Assimilationsrate

Was sind langsam absorbierende Proteine?

Proteine ​​mit langsamer Assimilationsrate sind Proteine, die im Magen langsam verdaut und nach und nach in den Blutkreislauf abgegeben werden. Dies bedeutet, dass sie den Körper über viele Stunden hinweg kontinuierlich mit Aminosäuren versorgen, anstatt schnell eine große Menge an Aminosäuren bereitzustellen, wie dies bei schnell assimilierenden Proteinen der Fall ist. Proteine ​​mit einer langsamen Assimilationsrate werden häufig verwendet, um eine stabile Proteinaufnahme über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten und so den Appetit zu regulieren und einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Warum Proteine ​​mit langsamer Assimilationsrate einnehmen?

Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen langsam absorbierende Proteine ​​einnehmen:

Unterstützung der Muskelregeneration

Proteine ​​mit langsamer Assimilationsrate werden häufig zur Unterstützung der Muskelregeneration eingesetzt, da sie den Körper über viele Stunden hinweg kontinuierlich mit Aminosäuren versorgen und so eine effektive Reparatur und ein effektives Muskelwachstum ermöglichen.

Appetitkontrolle

Proteine ​​mit einer langsamen Assimilationsrate können helfen, den Appetit zu kontrollieren, indem sie dazu beitragen, das Sättigungsgefühl länger aufrechtzuerhalten. Dies kann Menschen helfen, die abnehmen oder ein gesundes Gewicht halten möchten.

Sorgen Sie für einen stabilen Blutzuckerspiegel

Proteine ​​mit einer langsamen Assimilationsrate können zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels beitragen, indem sie die Kohlenhydratverdauung regulieren und Blutzuckerspitzen verhindern.

Verbesserte allgemeine Gesundheit:

Proteine ​​mit einer langsamen Assimilationsrate sind eine wichtige Quelle essentieller Nährstoffe wie Aminosäuren, Vitamine und Mineralien, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.

Wann und wie nimmt man Proteine ​​mit langsamer Assimilationsrate ein?

Abhängig von Ihren Zielen und Ihrer Trainingsroutine gibt es verschiedene Möglichkeiten, langsam assimilierendes Protein einzunehmen:

Vor dem Schlafengehen: Langsam absorbierende Proteine ​​wie Kasein können vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um die Muskelregeneration über Nacht zu unterstützen. Während Sie schlafen, gibt Kasein langsam Aminosäuren an den Blutkreislauf ab, die dabei helfen können, während des Trainings geschädigte Muskeln zu reparieren.

Zwischen den Mahlzeiten: Proteine ​​mit langsamer Assimilationsrate können zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden, um den ganzen Tag über eine stabile Proteinaufnahme aufrechtzuerhalten. Dies kann dabei helfen, das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten und den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Zu bestimmten Tageszeiten: Wenn Sie zu bestimmten Tageszeiten einen Proteinschub benötigen, können Sie vor oder nach dem Training langsam assimilierende Proteine ​​einnehmen, um die Proteinaufnahme aufrechtzuerhalten.

Wir empfehlen Ihnen, die Proteine ​​in 25 cl Milch oder temperiertem Mineralwasser zu verdünnen.

Erfahren Sie mehr über Proteinabsorptionsraten.