Gewichtskontrolle

Was ist Gewichtskontrolle?

Die Gewichtskontrolle richtet sich an Sportler, die gerade eine Diät oder einen Gewichtsverlust abgeschlossen haben und ihre Muskelmasse erhalten und gleichzeitig eine Fettzunahme vermeiden möchten. Ziel einer Diät ist die Stabilisierung des Gewichts.

Wie stabilisieren Sie Ihr Gewicht erfolgreich?

Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr

Eine hohe Proteinzufuhr ist wichtig, da Protein der Nährstoff ist, der am meisten Fett verbrennt. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei Stoffwechselreaktionen. Proteine ​​sind dann indirekt an der Gewichtsstabilisierung beteiligt. Darüber hinaus trägt der sättigende Effekt von Proteinen dazu bei, Phasen mit Kalorienüberschuss und -exzessen zu vermeiden.

Sich ausgewogen ernähren

Die Verteilung der Makronährstoffe ist wichtig, um Kalorienüberschuss und Gewichtszunahme zu vermeiden. Das Ziel ist dann, sich gut und in angemessenen Mengen zu ernähren. Es ist auch wichtig, eine Diät auszuwählen, die auf Ihrem Körpertyp und Ihren Zielen basiert. Die häufigste Makronährstoffaufschlüsselung ist wie folgt:

• 25 % Protein;
• 25 bis 30 % Lipide;
• 50-55 % Kohlenhydrate.

Passen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr an

Kohlenhydrate mit niedrigem und mittlerem glykämischen Index diffundieren langsamer im Körper und bewirken einen starken, langanhaltenden Sättigungseffekt. Sie eignen sich zur Gewichtskontrolle und -erhaltung, da sie dazu beitragen, die Fettspeicherung zu begrenzen.

Bewegen Sie sich regelmäßig

Körperliche Aktivität in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung ist der einfachste Weg, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Um schnell Kalorien und Fett zu verlieren, werden grundsätzlich Laufen, Radfahren oder auch Schwimmen empfohlen. Ein täglicher Spaziergang hilft Ihnen, in Topform zu bleiben und Ihr Gewicht zu stabilisieren.

Welche Nahrungsergänzungsmittel Sie wählen sollten, um Ihr Gewicht zu stabilisieren

Die idealen Proteine ​​zur Gewichtsstabilisierung:

Diät-Proteinmischung : Der Beitrag von Proteinen und Nährstofffasern in der Diät-Proteinmischung trägt dank ihrer sättigenden Wirkung zur Gewichtskontrolle bei. Tatsächlich ermöglicht Ihnen die Mischung, Ihren Kalorienverbrauch und mögliche übermäßige Snacks zu kontrollieren. Die Diät-Proteinmischung begrenzt somit die Aufnahme von Fett in den Körper.

Natives Molkenisolat : Natives Molkenisolat wirkt appetitanregend. Darüber hinaus ist es dank der enthaltenen Proteine ​​am Muskelwachstum beteiligt. Mit nativem Molkenisolat können Sie dann Ihr Gewicht überwachen und gleichzeitig eine gute Muskelmasse aufrechterhalten.

Die idealen Kohlenhydrate zur Gewichtsstabilisierung :

Gerste, Buchweizen und Haferflocken sind Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index (zwischen 40 und 50), da ihr hoher Ballaststoffgehalt die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamt. Sie sind das ideale Lebensmittel zur Gewichtskontrolle nach einer Diät. Sie liefern nachhaltige Energie, sind kalorienarm und unterdrücken den Appetit.

Süßkartoffel : Süßkartoffelpulver kann eine Alternative zu Haferflocken sein. Es hat einen etwas höheren glykämischen Index (46 bis 60), ist aber eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.

Stevia und Sucralose : Diese beiden Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Alternative zu Zucker. Sie tragen zur Aufrechterhaltung eines niedrigen Blutzuckerspiegels bei, ideal während oder nach einer Diät. Sie können als Beilage zu einem Protein-Snack gegessen werden.