Gewichtskontrolle

Was ist Gewichtskontrolle?

Die Gewichtskontrolle richtet sich an Sportler, die gerade eine Diät oder einen Gewichtsverlust abgeschlossen haben und ihre Muskelmasse erhalten und gleichzeitig eine Fettzunahme vermeiden möchten. Ziel einer Diät ist die Stabilisierung des Gewichts.

Wie stabilisieren Sie Ihr Gewicht erfolgreich?

Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr

Eine hohe Proteinzufuhr ist wichtig, da Protein der Nährstoff ist, der am meisten Fett verbrennt. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei Stoffwechselreaktionen. Proteine ​​sind dann indirekt an der Gewichtsstabilisierung beteiligt. Darüber hinaus trägt der sättigende Effekt von Proteinen dazu bei, Phasen mit Kalorienüberschuss und -exzessen zu vermeiden.

Sich ausgewogen ernähren

Die Verteilung der Makronährstoffe ist wichtig, um Kalorienüberschuss und Gewichtszunahme zu vermeiden. Das Ziel ist dann, sich gut und in angemessenen Mengen zu ernähren. Es ist auch wichtig, eine Diät auszuwählen, die auf Ihrem Körpertyp und Ihren Zielen basiert. Die häufigste Makronährstoffaufschlüsselung ist wie folgt:

  • 25 % Protein;
  • 25 bis 30 % Lipide;
  • 50-55 % Kohlenhydrate.

Passen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr an

Kohlenhydrate mit niedrigem und mittlerem glykämischen Index diffundieren langsamer im Körper und bewirken einen starken, langanhaltenden Sättigungseffekt. Sie eignen sich zur Gewichtskontrolle und -erhaltung, da sie dazu beitragen, die Fettspeicherung zu begrenzen.

Bewegen Sie sich regelmäßig

Körperliche Aktivität in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung ist der einfachste Weg, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Um schnell Kalorien und Fett zu verlieren, werden grundsätzlich Laufen, Radfahren oder auch Schwimmen empfohlen. Ein täglicher Spaziergang hilft Ihnen, in Topform zu bleiben und Ihr Gewicht zu stabilisieren.

Welche Nahrungsergänzungsmittel Sie wählen sollten, um Ihr Gewicht zu stabilisieren

Die idealen Proteine ​​zur Gewichtsstabilisierung:

Diät-Proteinmischung : Der Beitrag von Proteinen und Nährstofffasern in der Diät-Proteinmischung trägt dank ihrer sättigenden Wirkung zur Gewichtskontrolle bei. Tatsächlich ermöglicht Ihnen die Mischung, Ihren Kalorienverbrauch und mögliche übermäßige Snacks zu kontrollieren. Die Diät-Proteinmischung begrenzt somit die Aufnahme von Fett in den Körper.

Natives Molkenisolat : Natives Molkenisolat wirkt appetitanregend. Darüber hinaus ist es dank der enthaltenen Proteine ​​am Muskelwachstum beteiligt. Mit nativem Molkenisolat können Sie dann Ihr Gewicht überwachen und gleichzeitig eine gute Muskelmasse aufrechterhalten.

Die idealen Kohlenhydrate zur Gewichtsstabilisierung :

Gerste, Buchweizen und Haferflocken sind Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index (zwischen 40 und 50), da ihr hoher Ballaststoffgehalt die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamt. Sie sind das ideale Lebensmittel zur Gewichtskontrolle nach einer Diät. Sie liefern nachhaltige Energie, sind kalorienarm und unterdrücken den Appetit.

Süßkartoffel : Süßkartoffelpulver kann eine Alternative zu Haferflocken sein. Es hat einen etwas höheren glykämischen Index (46 bis 60), ist aber eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.

Stevia und Sucralose : Diese beiden Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Alternative zu Zucker. Sie tragen zur Aufrechterhaltung eines niedrigen Blutzuckerspiegels bei, ideal während oder nach einer Diät. Sie können als Beilage zu einem Protein-Snack gegessen werden.

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Plus d'informations sur le contrôle du poids

Qu'est-ce que le contrôle du poids ?

  • Le contrôle du poids s’adresse au sportif qui vient tout juste de réaliser un régime ou une sèche et souhaite maintenir sa masse musculaire tout en évitant la prise de graisse. Dans le cas d’un régime, l'objectif est de stabiliser son poids.

Comment réussir à stabiliser votre poids ?

  • Un fort apport en protéines est important car les protéines sont les nutriments permettant de brûler le plus de graisses. Elles jouent un rôle primordial dans les réactions métaboliques. Les protéines participent alors, indirectement à la stabiliser le poids. De plus, l’effet de satiété procuré par les protéines permet d’éviter les périodes de surplus calorique et les excès.
  • La répartition des macronutriments est essentielle afin d’éviter le surplus calorique et la prise de poids. L’objectif est alors de bien manger, et aux quantités adaptées. Il est important également, d’opter pour un régime alimentaire en fonction de votre morphologie et votre objectif. La répartition de macronutriments la plus commune se fait comme suit : • 25 % de protéines ; • 25 à 30 % de lipides ; • 50 à 55% de glucides.
  • Les glucides à indice glycémique faible et moyen se diffusent plus lentement dans le corps et vous procurent un fort effet de satiété prolongé. Ils sont adaptés dans le contrôle et le maintien du poids car ils permettent de limiter le stockage des graisses.
  • L’activité physique combinée à une alimentation équilibrée est le moyen le plus simple de contrôler votre poids. La course à pied, le cyclisme ou encore la natation sont généralement conseillés pour perdre rapidement des calories et de la graisse. Une marche quotidienne permet de rester au meilleur de sa forme et de stabiliser votre poids.

Quels compléments alimentaires choisir pour stabiliser votre poids

  • Diet protein blend : l’apport de protéines et de nutri-fibres avec le Diet Protein Blend participent, grâce à leurs effets de satiété, au contrôle du poids. En effet, le mélange permet de maîtriser votre consommation de calories et d'éventuels grignotages abusifs. Le Diet Protein Blend limite ainsi l’apport de gras dans le corps. Isolat de whey native : l’isolat de whey native permet de procurer un effet coupe-faim. De plus, grâce aux protéines qu’il contient, il participe à la croissance musculaire. L’isolat de whey native permet alors de surveiller votre poids tout en maintenant une bonne masse musculaire.
  • Les flocons d’orge, de sarrasin et d’avoine sont des glucides à faible indice glycémique (entre 40 à 50), grâce à leur richesse en fibres qui ralentissent l’absorption des glucides. Ils sont l’aliment idéal pour le contrôle du poids après un régime. Ils fournissent de l’énergie de manière durable, ils sont peu caloriques et coupent l’appétit. Patate douce : la poudre de patate douce peut être une alternative aux flocons d’avoine. Elle possède un indice glycémique légèrement plus haut (46 à 60) mais est une bonne source de vitamines, minéraux et antioxydants. La Stévia et le sucralose : ces deux compléments sont une bonne alternative au sucre. Ils permettent de maintenir un niveau de glycémie bas, idéal pendant ou après un régime. Ils peuvent être consommés en accompagnement d’une collation protéinée.

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